Hallo Schrauberheini ,
zum BMW M57D30XXX habe ich hier eine ganze Reihe von Beiträgen verfasst. Falls Dich die technische Seite interessiert, dann kannst Du dich hier etwas einlesen. Ich will hier nicht alles wiederholen, deshalb nur einiges in Kurzform. Der M57D30 ist der beste Diesel, den BMW je gebaut hat. Ab der Version, die im E60/61 eingebaut wurden, beginnen die technischen Problemchen, die die Achtsamkeit bei der Wartung deutlich erhöhen:
- aktiver DPF --> Ölverdünnung und zugleich Ölstandserhöhung durch Diesel im Öl
- Versionschaos mit der ASB, die öfter mal undicht wird
- KGE in zig Versionen, die mal mehr oder weniger gut funktionieren, am Besten die KGE vom E39 mit weißem Filterfließ verwenden, wenn die passen sollte.
- Die weniger gut funktionierenden KGE schaufeln Dir versifftes Öl in den Verbrennungsvorgang, was wiederum zu einer erheblichen Umweltbelastung führt!
- Das versiffte Öl in der Verbrennung führt zu mehr Ruß im Öl, das das Öl schneller altern lässt und insbesondere an Deiner Steuerkette wie Schmirgelpapier wirkt.
- Die Turbo-Lagerung "mag" kein dreckiges Öl.
- DPF setzt sich schneller mit Ruß zu. Mehr aktive Regenerationen --> mehr Ölverdünnung --> ein Teufelskreislauf beginnt.
-mit zunehmender Ölverdünnung sinkt die Qualität des Öls, de Verschleiß steigt, der Verbrauch steigt (!) usw.
Kurzum: Entgegen Deiner Annahme Du würdest der Umwelt etwas Gutes tun, indem Du Ölwechsel-Intervalle voll ausreizt, bewirkst Du dadurch genau das Gegenteil!
Deswegen schrieb jemand verkürzt "Ökologieschwachsinn". Die Technik wird leider immer komplizierter und ein "normaler" Endbenutzer hat kaum noch eine Chance das zu durchblicken. (OT: Nicht ohne Grund hat Audi vor einigen Jahren die Dieselforschung eingestellt.)
Dennoch: Du verwendest den Diesel genau dafür, wofür er gebaut wurde, 80% Langstrecke mit niedriger Drehzahl. Dass Du es überhaupt schaffst, beim Verbrauch eine 5 zu schaffen, zeugt schon von Deiner hohen Vorliebe für Materialschonung, Umweltschutzgedanken und dass das Einspritzsystem höchstwahrscheinlich im Top Zustand ist.
ICH würde erstmal max. 20 TKm für den Ölwechsel ansetzen. Ein LL04, C3 Öl in 5W30 reicht völlig aus. Für das gute Gewissen 5W40. UND nach 20 TKm eine GÖA machen, damit Du weißt wieviel Diesel im Motoröl ist bzw, wie hoch Deine Ölverdünnung ist und damit die Leistungsfähigkeit des Öls nachlässt und damit die Verschleißwerte im Öl ansteigen. Das ist alles nur in der GÖA feststellbar.
Ich selbst fahre nach sehr langen Recherchen Mobil1 ESP 5W30. Das hat für meinen 193 PS M75D30 Version und meinen Dir ähnlichen Fahrstil das für mich beste Preis/Leistungs-Verhältnis (74 Euro pro Ölwechsel).
Für Deine Version halte ich ein Öl mit einem etwas dickerem Basisöl für etwas besser geeignet:
- Meguin Low Einission 5W40 (Forum P/L Sieger für Diesel mit zig sehr guten GÖA's)
- Ravenol NDT 5W40 für maximalen Verschleißschutz, den Du aber bei Weitem nicht benötigst (kein Tuning, keine "Rennstrecke")
Viel Erfolg beim testen. 
Und nicht vergessen, hier die GÖA zu posten, damit wir unserem Hobby frönen können und Rückschlüsse für unseren eigenen Motor anstellen können. 